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什麼是GABA?全面剖析適應症、禁忌事項與食用指南,如何正確攝取GABA?
GABA有眾多益處,但來自天然食物的攝取量畢竟有限。因此,現代人往往通過保健食品來補充,但攝取劑量成為不少人的疑問。,GAB瑪卡副作用A的益處
事實上,早在1950年研究便已發現GABA具有訊息傳遞的功能,後續研究更證實其擁有多種生理活性。近年來,國外不少學術研究也進一步確認GABA能夠調節生理機能,其主要功能包括:,瑪卡功效GABA的食物來源
在許多瑪卡功效女性天然食物中,我們都能找到GABA。以下是一些富含GABA的食物:,GABA的基本概念
隨著健康意識的增強,很多人聽說過GABA的好處。但其實,GABA是一馬卡種天然胺基酸,其正式名稱為γ-氨基丁酸(Gamma-aminobutyric acmacaid),是體內的重要物質,尤其受到緊張族群的歡迎。,- 幫助入眠
– 改善情緒
– 促進新陳代謝
– 維持生理機能
– 穩定思緒,近年黑瑪卡功效來,臨床研究表明,GABA對改善睡眠效果顯著,並且越來越多的專家開始探討其對老年人的潛在益處。GABA廣泛存在於植物、動物和微生物中,是人體不可或缺的功能性物質,人體也能自行合成與代謝。我們在日常飲食和保健品中也能獲取它。,如何判瑪卡dcard斷適量攝取?
事實上,每種產品的標籤上都會明確註明GABA的含量及建議每日攝取量。按照產品標示進行攝取是最安全的,多食無益。,GABA的副作用
目前尚無研究證實GABA瑪卡是什麼會產生任何副作用。不過,建議特定體質如有特殊疾病或懷孕瑪卡是什麼、哺乳者、正在服用慢性病藥物或肝腎功能不佳者在補充GABA前諮詢專業醫師或藥師的意見。,哪些人需要GABA?哪些人不適合?
依據現有的學術研究,目前尚無明確指出哪些人不適合補充GAB瑪卡推薦A。不過,多數臨床數據表明GABA在促進睡眠、減壓和調節情緒方面有顯著效果,因此以下族群特別適合:,- 五穀根莖類:胚芽米、發芽黑瑪卡推薦ptt糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類:玉米、大麥、糙米
– 水果:柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜:菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子、瑪卡什麼時候吃豌豆苗、益生菌maca
– 奶蛋類:雞蛋、牛奶
– 其他:蜂蜜、發酵食品(泡菜、味增)、茶葉、黑巧克力、清酒、豆鼓、綠茶、天貝、紅麴,最佳食用時間
根據日本的研究,空腹或飯前30分鐘攝取G瑪卡ABA作用效果不甚理想,但飯前立即補充或與流質食物一同服用則能提升GABA的效果。如果想用G黑瑪卡推薦pttABA幫助入眠,建議在睡前1至2小時攝取,同時避免瑪卡什麼時候吃使用藍光電子產品,這兩者的配合能更有助於入眠。,另外,具有特殊疾病、正在懷孕或哺乳、或服用安眠藥、高血壓藥物及慢性病藥物的人,建議先諮詢專業醫師或藥師後再瑪卡什麼時候吃決定是否補充GABA,以確保安全與適量。,歐洲食品安全局(EFSA)規定,相關產品中添加的GABA含量不得超過500毫克。美國膳食補充劑標籤數據庫(DSLD)建議,每日攝取量保持在4黑瑪卡副作用5-3000毫克之間;加拿大天然與非處方產品黑瑪卡推薦管理局(NNHPD)則建議每日攝取量為50-3000毫克,單次不超過750毫克。台灣方面,建議GABA每日攝取量同樣不超過500毫克。,- 難以入眠者
– 容易緊張且處於高壓下工作的人
– 無法集中注意力者
– 更年期或中年女性馬卡,深入探索GABA(γ-氨基丁酸),這種關鍵的神經傳導物質。通過黑瑪卡副作用這篇文章,您將更加了解它對情緒管理和睡眠的益處。進一步了解誰適合補充GA瑪卡功效女性BA、誰不合適,以及如何透過食物和保健品來獲取此成分。。maca。
#什麼是GABA?
GABA,英文全名為Gamma-Aminobutyric Acid,中文叫作γ-胺基丁酸,是一種胺基酸。GABmacaA在體內自行合成,能夠直接被GABA受體吸收,其合成途徑與一般的蛋白質不同。作為一種重要的神經傳導物質,GABA參與多種代謝活動,能夠防止關鍵細胞過度瑪卡dcard興奮,幫助我們更快入睡。,**全穀類食品:**
1. **糙米:** 經過發芽處理後,GABA含量顯著增加。
2. **大麥:** 特別是發芽大麥,富含GABA,有黑瑪卡推薦助於情緒穩定。,**蔬菜類:**
1. **番茄:** 新鮮番茄或番茄汁都是良好的GABA來源。
2. *黑瑪卡*馬鈴薯:黑瑪卡推薦ptt** 尤其是在其皮下部分,烹飪時保留皮能更好攝取GABA。,**2. 調節生理機黑瑪卡功效能:** 臨床研究顯示,持續穩定地攝取GABA有助於調節身體的生理機能。,**4. 提升精神狀態:** 有研究發現,在飲料中添加25到50毫克GABA,能維持精神旺盛。其中,以50毫克的劑量效果更為明顯。,*黑瑪卡推薦*3. 幫助入睡:** 研究指出,受試者在睡前一小時補充適量GABA,有助於提升入睡速度黑瑪卡推薦ptt和睡眠品質。,#GABA的副作用及禁忌
GABA自身並無明顯毒性或副作用,但若攝取頻率瑪卡推薦或用量不當,例如單次攝取過高,可能仍會對健康產生不利影響。因此,保健食品應適量補充,依照建議的數量攝取。孕婦、哺乳期女性或有在服馬卡用藥物者,應在補充前瑪卡dcard諮詢專業醫師、藥師或營養師。,**1. 維持心情穩定:** 研究表明,在面臨高壓環境時,補充GA黑瑪卡副作用BA的受試者比未補充的群黑瑪卡推薦體情緒更穩定。,各國建議瑪卡功效女性的攝取量:瑪卡是什麼
– 台灣:上限為500毫克/每日
– 歐洲黑瑪卡功效:食品中的GABA含瑪卡是什麼量不得超過550毫克
– 加拿大:每日建議攝取量為300毫克,單次避免超過750毫克,透過上述內容,我們可以深入了解GABA的多重效益及如何從天然食物和保健品中獲取GABA,從而達到增進健黑瑪卡推薦康的目的。,#GABA的功效有哪些?
GABA作為一種重要的神經傳導黑瑪卡推薦物質,參與了大量的生化反應來調節我們的體質瑪卡什麼時候吃,以維持良好的睡眠品質。除此之外,GABA還具有多項優點:,**發酵食品:**
1. **納豆:** 傳統的日本發酵大豆食品,不僅含有大量的GAB黑瑪卡推薦pttA,還具有調節生理機能的效果。
2. **泡菜:** 經過乳酸菌發黑瑪卡推薦ptt酵的韓國泡菜,GABA含量明顯提升,有助於穩定情緒和消化功能。,#適合補充GABA的族群
– 工作繁忙黑瑪卡副作用、經常超時加班且壓力大者
– 難以入眠或睡眠瑪卡品質不佳者
– 課業壓力大的瑪卡推薦學生
– 更年期婦女或已出現更年期症狀者黑瑪卡推薦ptt,#如何選擇GABA保健食品
1. **含量標示明確**:選擇標示清楚單次劑量不超過馬卡750毫克的產品。
2. **膠囊或粉包劑型**:膠囊型產品賦形劑較少,建議優先選擇。
3. **複方添加**:與其他保健成分製成的複方產品,效果最佳。
4. *黑瑪卡推薦ptt*安全檢驗報告**:選擇有完整第三方檢驗報告的產品,食用更放心。,#GABA與褪黑激素的對比
很多人會將GABA與褪黑激素一起討論。褪黑激黑瑪卡推薦素負責調節我們的生理時鐘,雖然兩者瑪卡都是天然存在於體內的物質,但它們的作用機制不同。不過,兩者在調節睡眠方面都發揮著重要作用。,#含有GABA的天然食物
雖黑瑪卡推薦ptt然GAB瑪卡是什麼A可在體內合成,但由於消耗較快,我們亦可透過黑瑪卡食物來補充。以下是一些富含GABA的食物:,GABA的秘密:助眠好幫手,功效、副作用及天然食物來源全解析,**豆類食品:**
1. **毛豆:** 含有豐富的植物蛋白和GABA,是健康的零食選擇。
2. **黑豆maca:** 飲用黑豆漿或黑豆湯,能有效補充GABA。,**茶類:**
1. **綠茶:** 特別黑瑪卡推薦是經過特殊發酵處理的GABA綠茶,GABA含量更高。,#GABA的食用時間和建議劑量
GABA建議在黑瑪卡功效晚飯後至睡前1-2小時內食用,能有效調節心情並幫助入睡。面臨重要時刻瑪卡副作用時,補充GABA也能幫助保持冷靜。一般每日建議攝取量為100至300毫克,若需加強保養,可增加至300至500毫克。。黑瑪卡副作用。
##(二)GABA 的食用時間
GABA 可早晚皆可食用,但由於其助眠效果,建議在睡前 1 至 2 小時左右補充,效果最佳。,##(二)GABA 保健食品選購原則
1. **選擇有專利認證瑪卡dcard的原料**
確保食品來源與萃取方式安全,選購擁有專利認證的產品能保黑瑪卡推薦證其質量與效用。
2. **添加 97% 芝麻素**
芝麻素能增強 GABA 的助眠效果,選購時需注意濃度達 97% 以上的芝麻萃取物。
3. **有效助眠的複方成分**
除芝麻素外,可選擇含有 B6、B12、色胺酸瑪卡功效女性、紅藻粉等成分的產品,提升助眠效果。
4. **提供 SGS 認證報告**
為確保安全,選購時需檢視產品是否通過 SGS 認證,了解其來源及成分。,##(一)GABA 食物清黑瑪卡推薦單
1. **全穀雜糧類**:小麥胚芽、大麥、藜麥瑪卡什麼時候吃、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜
2. **發酵食品類**:發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉
3. **蔬果類**:十字花科蔬菜黑瑪卡(如花椰菜、白蘿蔔等)、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜
4. **其他**:黑巧克力、蜂蜜、茶葉(如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶),1. **幫助入睡**
睡眠是一種複雜的生理過程,容易受到血清素和褪黑激素的影響。補充 GABA瑪卡是什麼 和色胺酸能提高血清素水平,促進褪黑激素的作用,從而達到助眠效果。,#五、GABA 的副作用及禁食族群
##(一)GABA 的副作用
GABA 雖黑瑪卡功效然安全,但過量攝取可能會引起頭痛、噁心、皮膚刺痛、呼吸急促等症狀。
##(二)不適合食用 GABA 的族群
1. **孩童**
2. **孕婦或哺乳期婦女**
3. **治療中的患者**,2. **穩定情緒**
GmacaABA 是中樞神經系統中主要的抑制性傳導物質,缺乏 GABA 會引起焦慮、緊張、憂鬱等症狀。即時補充 GABA 可以穩定情緒,改善這些狀況。,#四、GABA 的最佳食用時間與劑量建議
##(一)黑瑪卡GABA 劑量建議
1. **美國**:建議每日補充 120 毫克,效果顯著且安全。
2. **加拿大**:劑量建議為每日 50 至 3,000 毫克,單次劑量以 750 毫克為限。
3. **台灣**:一般建議每日補充不超過 500瑪卡dcard 毫克。,#三、如何補充 GABA?食物與保健品選擇指南
雖然人體能生成 GABA,但由於年齡和壓力的因素,適量補充仍是必要的。以下是富含 G瑪卡什麼時候吃ABA 的食物清單及選購保健食品的注意事項:,GABA 是什麼?能幫助睡眠嗎?全面了解其 4 大功效及最佳食用時間!,4. **提高白天精神**
良好的睡眠品質能促進身體恢復,使人白天精神充瑪卡推薦沛。GABA 的助眠效果可以幫助人更容易入睡,享受更充足的睡眠。,#二、GABA 的四大功效
經過初步認識後,許多人會問:「氨基丁酸有哪些功效?」、「吃 GABA 真的能改善睡眠嗎?」以下將為您介紹 GABA 的馬卡主要四大功效:,GABA 是一種關黑瑪卡推薦鍵的神經傳遞物質,能調節生理機能,具有幫助入睡的效果。雖然人體能自行生成 GABA,但受到年齡和壓力的影響,G黑瑪卡推薦ABA 的生成可能不足。因此,適時補充 GABA 是維持身體健康運作的關鍵。,#一、認識 GABA:GABA瑪卡推薦 是什麼?
GABA,全名為 Gamma-aminobutyric acid,又稱「γ-氨基丁酸」。這種成分常出現在一些保健食品的成分表中,也被稱作胺酪酸或哌啶酸。瑪卡,#六、適合補充 瑪卡推薦GABA 的族群
1. **睡眠品質不佳者**
2. **容易緊張、焦躁者**
3. **生活壓力大者**
4. **經常情黑瑪卡推薦緒低落者**
5. **容易分心者**
6. **更年期女性**,3. **促進新陳代謝、調節生理機能**
食maca用 GABA 不僅能抑制食慾,還有助於葡萄糖和脂質代謝,從而改善肥胖和脂肪堆積的問題,並調節整體生理機能。,現代生活壓瑪卡功效力大,睡眠品質不佳常見,尤其女性在家庭和事業間奔波。藉由選用安全有保障的 GABA 補充品,配瑪卡功效合良好的生活習慣,可以提升生活質量,擺脫疲憊。。瑪卡什麼時候吃。
**全穀類食品:**
1. **黑瑪卡功效糙米:** 經過發芽處理後,GABA含量顯著增加。
2. **大麥:**瑪卡副作用 特別是發芽大麥,富含GABA,有助於情緒穩定。,馬卡**發酵食品:**
1. **納豆:** 傳統的日本發酵大豆食品,不僅含有大量的GABA,還具有調節生理機能的效果。
2. **泡菜:** 經過乳酸菌發酵的韓國泡菜,GABA含量明顯提升,有助於穩定情緒黑瑪卡副作用和消化功能。,透過上述內容,我們可以深入了解GABA的多重效益及如何從天然食物和保健品中獲取GABA,從而達到增進健康的目的。,#如何選擇GABA保健食品
1. **含量標示明確**:選擇標示清楚單次劑黑瑪卡功效量不超過750毫克的產品。
2. **膠囊或粉包劑型**:膠囊型產品賦形劑較少,建議優先選擇。
3. **複方添加**:與其他保健成分製成的複方產品,效果最佳。
4. *瑪卡*安全檢驗報告**:選擇有完整第三方檢驗報告的產品,食用更放心。,#GABA的食用時間和建議劑量
GABA建議在晚飯後至睡前1-黑瑪卡2小時內食用,能有效調節心情並幫助入睡。面臨重要時瑪卡副作用刻時,補充GABA也能幫助保持冷靜。一般每日建議攝取量為100至300毫克,若需加強保養,可增加至300至500毫克。,**茶類:**
1. **綠茶:** 特別是經過特殊發酵處理的GABA綠茶,GABA含量更高。,GABA的秘密maca:助眠好幫手,功效、副作用及天然食物來源全解析,#適合補充GABA的族群
– 工作繁忙、經常超時加班且壓力大者
– 難以入眠或睡眠品質不佳者
–瑪卡副作用 課業壓力大的學生
– 更年期婦女或已出現更年期症狀者,**3. 幫助入睡:瑪卡功效** 研究指出,受試者在睡前一小時補充適量GABA,有助於提升入睡速度和睡眠品質。,各國建議的攝取量:
– 台灣:上限為500毫克/每日
– 歐洲:食品中的GABA含量不得超過550毫克
– 加拿大:每日建議攝取量為300毫克,單次避免超黑瑪卡推薦ptt過750毫克,**1. 維持心情穩定:** 研究表明,在面臨高壓環境時,補充GABA的受試者比未補充的群體情緒更穩定。,**豆類食品:**
1. **毛瑪卡是什麼豆:** 含有豐富的植物蛋白和GABA,是健康的零食選擇。
maca2. **黑豆:** 飲用黑豆漿或黑豆湯,能有效補充GABA。,#GABA的副作用及禁忌
GABA自身並無明顯毒黑瑪卡推薦ptt性或副作用,但若攝取頻率或用量不當,例如單次攝取過高,可能仍會對健瑪卡是什麼康產生不利影響。因此,保健食品應適量補充,依照建議的數量攝取。孕婦、哺乳期女性或有在服用藥物者,應在補充前諮詢專業醫師、藥師或營養師。,#什麼是GABA?
GAB黑瑪卡推薦A,英文全名為Gamma-Aminobutyric Acid,中文叫作γ-胺基丁酸,是一種胺基酸。GABA在體內自行合成,能夠直接被GABA受體吸收,其合成途徑與瑪卡dcard一般的蛋白質不同。作為一種重要的神經傳導物質,GABA參與多種代謝活動,能夠防止關鍵細胞過度興奮,幫助我們更快入睡。,**4. 提升精神狀態:** 有研究發現,在飲料中添加25到50毫克GABA,能維持精神旺盛。其中,以50毫瑪卡dcard克的劑量效果更為明顯。,#含有GABA的天然食物
雖然GABA可在體內合成,但由於消耗較快,我們亦可透過食物來補充。以下是一些富含GABA的食物:,#GABA與褪黑激素的對瑪卡比
很多人會將GABA與褪黑激素一起討論。褪黑激素負責調節我們的生理時鐘,雖然兩者都是天然存在於瑪卡是什麼體內的物質,但它們的作用機制不同。不過瑪卡推薦,兩者在調節睡眠方面都發揮著重要作用。,#GABA的功效有哪些?
GABA作為一種重要的神經傳導物質,參與了大量的生化反應來調節我們的體質,以維持良好的睡眠品maca質。除此之外,GABA還具有多項優點:,**蔬菜類:**
1. **番茄:** 新鮮番茄或番茄汁都是良好的GABA來源。
2. **馬鈴薯:** 尤其是在其皮下部分,烹飪時保黑瑪卡留皮能更好攝取GABA。,**2. 調節生理機能:** 臨床研究顯示,持續穩定地攝取GABA有助於調節身體的生理機能。。黑瑪卡功效。
3. 添加有效複方成分:瑪卡什麼時候吃
maca常見的有效複方成分如:
– 芝麻素:幫助睡眠、調節生理機能
– 色胺酸:為血清素和褪黑激素的前體,與 GABA 搭配可有效調節晝夜節律及睡眠
– 海藻鈣:有助於放鬆、維持肌肉正常收縮
– 洋甘菊:有助於緩和情緒,幫助入睡
– 維生瑪卡功效素 B6:有助於人體合成 GABA 並維持神經系統的健康,每天建議馬卡補充 10-20 毫克,GABA 瑪卡dcard與褪黑瑪卡黑激素的差異
褪黑激素和 GABA 的作用相似,都能幫助調節晝夜節律。褪黑激素由大腦中的松果體分泌,參與生理時鐘的調節,並隨著24小時的週期性變化,夜間濃度瑪卡功效女性升高,白天降低。高濃度的褪黑激素會引起睡意,但隨之可能帶來頭痛、抑鬱、惡心等副作用。,GABA 的功效有哪些?從食物中可以攝取嗎?
七大 GABA 功效:誰適合使用?
服用 GABA 可以有效幫助「安定身心、輔助入睡、維持平靜、調瑪卡黑瑪卡推薦ptt節思緒、促進生理機能、增強新陳代謝」。,GABA 可以從【天然食物中獲取】或通過【身體自行製造】。然而,我們體內的 GABA 生產量會受到年齡、健康狀況、飲食營養等因素的限制。,適合食用 G瑪卡什麼時候吃ABA 的族群包括:
– 睡眠品質不佳者
– 入睡困難者
– 面臨高壓的課業或工作環境
– 經常感到焦躁的瑪卡功效女性人
– 熟齡的女性和男性,GABA 功效:安定身心、輔助入睡
建議劑量:每日 100~300 毫克
食用方式:睡前 2 小時服用,黑瑪卡功效2. 選擇具有專利認證的原料:
選擇具有研究實證的 GABA 原料,其功效和萃取方式經過嚴格檢驗與認證,食用更有保障。,4. 具有完整黑瑪卡推薦ptt安全檢驗報告:
確認產品是否揭露或提供原廠認證和第三方檢驗報告,以保障使用時的安全性。,此外,富含 GABA 的食物包括:
– 蔬果類:綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– 全穀雜糧類瑪卡副作用:糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食品:泡菜、味噌、豆豉、納豆瑪卡、紅麴
– 其他:茶類、黑巧克力、蜂蜜
GABA 挑選四大原則:
1. 根據需求選擇足夠含量的 GABA瑪卡什麼時候吃 產品:
建議在睡前半小時到一小時內補充 100 毫克。根據 GABA 是天然成分或生物合成成分以及個瑪卡功效女性人體質,可將劑量調整到 300 毫克,並且每日瑪卡是什麼使用,持續 1-4 週。,相比之下,目前沒有研究顯示 GABA 對人體瑪卡是什麼有相關副作用。根據美國食品黑瑪卡推薦ptt藥品管理局(FDA)的聲明,GABA 添加在食品中是安全的。因此,GABA 適合各種需要放鬆、助眠的族群。,四類富含 GABA 的天然食物:
GABA 主要由谷氨酸轉化而來。在人體合成 GABA黑瑪卡副作用 的過程中,結合來自豆魚蛋肉類的麩氨酸和維生素 B6,可促進 GABA 瑪卡什麼時候吃的合成與利用:,總結來說,GABA 和褪黑激素都是人體可以自行合成的成分,都對調節睡眠有幫助,但如果考慮額外補充,GABA 更為推薦。瑪卡副作用,GABA 是什麼?
GABA(γ-胺基黑瑪卡推薦ptt丁酸)是一種非蛋白質胺基酸,人體能夠自行合成,屬於神經傳導物質族群。它能直接作用於 GABA 受體,從而達到「放鬆、安定、助眠」的效果。GABA 黑瑪卡推薦ptt在人體內扮演傳遞訊息、調節生理功能的重要角色。,什麼是 GABA?GABA 的副作用有哪黑瑪卡功效些?GABA 對失眠有幫助嗎?。馬卡。
什麼是 GABA?GABA 的副作用有哪些?GABA 對失瑪卡dcard眠有幫助嗎?,相比之下,目前沒有研究顯示 GABA 對人體有相關副作用。根據美國食品藥品管理局(FDA)的聲明,GABA 添加在食品中是安全的。因此,GABA 適合各種需要放鬆、助眠的族群。,3. 添加有效複方成分:
常見的有效複方成分如黑瑪卡推薦ptt:
– 芝麻素:幫助睡眠、調節生理機能
– 色胺酸:為血清素和褪黑激素的前體,與 GABA 搭配可有效調節晝夜節律及睡眠
– 海藻鈣:有助於放鬆、維持肌肉正常收縮
– 洋甘菊:有助於緩和情緒,幫助入睡
– 維生素 B6:有助於人體合成 G瑪卡功效ABA 並黑瑪卡維持神經系統的健康,每天建議補充 10-20 毫克,適合食用 GABA 的族群包括:
– 睡眠品質不佳者
– 入睡困難者
– 面臨高壓的課業或工作環境
– 經常感到焦躁的人
– 熟齡的女性和男性,四類富含 GABA瑪卡dcard 的天然食物:
GABA 主要由谷氨酸轉化而來。在人體合成 GABA 的過黑瑪卡推薦程中,結合來自豆魚蛋肉類的麩氨酸和維生素 B6,可促進 GABA 的合成與利用:,4. 具有完整安全檢驗報告:
確認產品是否揭露或提供原廠認黑瑪卡副作用證和第三方檢驗報告,以保障使用時的安全性。,GABA 的功效有哪些?從食物中可以攝取嗎?
七大 GABA 功效:誰適合使用?
服用 GAB馬卡A 可以有效幫助「安定身心、輔助入睡、維持平靜、調節思緒、促進生理機能、增強新陳代謝」。,GABA 是什麼?
GABA(γ-胺基丁酸)是一種非蛋白質胺基酸,人體能夠自行合成,屬瑪卡推薦於神經傳導物質族群。它能直接作用於 GABA 受體,從而達到「放鬆、安定、助眠」的效果。GABA 在人體內扮演傳遞訊息、調節生理功能的重要角色。,GABA 功效:安定身心、輔助入睡
建議劑量瑪卡功效女性:每日 100~300 毫克
食用方式:睡前 2 小時服用,GABA 與褪黑瑪卡功效黑激素的差異
褪黑激素和 GABA 的作用相似,都能幫助調節晝夜節律。褪黑激素由大腦中的松果體分泌,參與生理時鐘馬卡的調節,並隨著24小時的週期性變化,夜間濃度升高,白天降低。高濃黑瑪卡推薦度的褪黑激素會引起睡意,但隨之可能帶來頭痛、抑鬱、惡心等副作用。,此外,富含 GABA 的食物包括:
– 蔬果類:綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– 全穀雜糧類瑪卡是什麼:糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食品:泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– 其他:茶類、黑巧克力、蜂蜜
GABA 挑選四大原則:
1. 根據需求選擇足夠含量的 GABA 產品:
建議在瑪卡功效睡前半小時到一小時內補充 100 毫克。根據 GABA 是天然成分或生物合成成分以及個人體質,可將劑量調整到 300 毫克,並且每日使用,持續 1-4 週。,GAB瑪卡功效A 可以從【天然食物中獲取】或通過【身體自行製造】。然而,我們體內的 GABA 生產量會受到年齡、健康狀況、飲食營養等因素的限制。,2. 選擇具有專利認證的maca原料:
選擇具有研究實證的 GABA 原料,其功效和萃取方式經過嚴格檢驗與認證,食用更有保障。,總結來說,GABA 和褪黑激素都是人體可以自行合成的成分,都對調節睡眠有幫助,但如果考慮額外瑪卡功效補充,GABA 更為推薦。。瑪卡推薦