#含黑瑪卡副作用有B群

by 程心緣 · 2025 年 5 月 10 日

#含有B群的食物
– **維生素B1瑪卡dcard**：全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2*瑪卡功效女性*：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– 瑪卡推薦**維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、瑪卡功效乳製品。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持maca久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合瑪卡功效女性配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章maca或文件的產品。,**每日建議攝取量依族群而異**：オメガ3サプリ,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各黑瑪卡副作用種生理機能。,| 類別 | 男性 DHA・EPAサプリメント| 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|—-瑪卡功效女性–|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生オメガ3サプリ素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg 黑瑪卡推薦pttNE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B瑪卡功效6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μDHA・EPAサプリメントg |
| 維生素B12 | 2瑪卡功效女性.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,#B群黑瑪卡副作用什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,#B群オメガ3サプリ是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、Bオメガ3サプリ7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中瑪卡功效。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔瑪卡是什麼建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助馬卡於維持身體的健康和活力。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,#B群的功效與每日建議量
B群中医療専門家的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於黑瑪卡功效B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者瑪卡副作用瑪卡什麼時候吃容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4.瑪卡副作用 **素食者瑪卡副作用*馬卡オメガ3サプリ*：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,一般來說，多數人會選擇在白天服用瑪卡功效B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問題。黑瑪卡副作用B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代オメガ3サプリ謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）DHA・EPAサプリメント**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維黑瑪卡推薦持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素医療専門家B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。。maca。

各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、黑瑪卡茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族*瑪卡什麼時候吃*
6. **孕婦和哺乳期婦女**,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,#如何挑選適合自瑪卡dcard己的B群？,#含有B群的食物有哪些瑪卡？,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,維生素B群（Vitamin B Com黑瑪卡plex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由黑瑪卡功效多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效黑瑪卡推薦。,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,B群一般被認為是瑪卡安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#B群功效與好處,1. *オメガ3サプリ*天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#B群不能與オメガ3サプリ哪些營養素一起吃？,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **オメガ3サプリ維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經maca系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺オメガ3サプリ基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健maca康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– *オメガ3サプリ*維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒瑪卡dcard正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,#B群是什麼？,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的黑瑪卡推薦ptt好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B瑪卡什麼時候吃12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,每日本推薦攝取量依性別瑪卡dcard、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個オメガ3サプリ人情況調整。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,#B群馬卡什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？。オメガ3サプリ。

1.老年人
75歲maca以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
黑瑪卡B7（生物素）
B9（葉酸）
B瑪卡什麼時候吃12（鈷胺素）,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生医療専門家產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,2.糖尿病患者
大劑オメガ3サプリ量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫瑪卡師。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，医療専門家還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、黑瑪卡推薦pttK）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體黑瑪卡副作用營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單オメガ3サプリ純但瑪卡功效女性劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是瑪卡推薦B群需視個人需求：,4.價格實惠
考DHA・EPAサプリメント量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,項目一般族群 1歲至3歲孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 黑瑪卡推薦 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 瑪卡 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克黑瑪卡副作用600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。瑪卡什麼時候吃,B群功效2：幫助循環順暢
維生オメガ3サプリ素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,容易缺乏B群的五大族群,兩類需注意的人群,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,B群不能與哪些食物同黑瑪卡推薦ptt時食用？,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種maca）、C、D、E、K。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育オメガ3サプリ。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注瑪卡推薦意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用馬卡維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,6大B群功效介オメガ3サプリ紹,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,天然B群食物有哪些？,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率maca較高，選購時避免化學合成產品。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快瑪卡功效女性，需額外補充以維持體力和精神。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12医療専門家對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的オメガ3サプリ原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以医療専門家達到，建議補充B群。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,B群副作用？,1.八種黑瑪卡副作用維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和黑瑪卡功效彈性。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,瑪卡推薦B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同黑瑪卡功效時食用，使B群排出體外。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且オメガ3サプリ希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排オメガ3サプリ出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,選購B群建議,維生素B瑪卡dcard群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：。瑪卡功效女性。

**建議攝取劑量**,**B群有副作用嗎？**,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,5. **孕婦**
孕期需要更瑪卡推薦多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：オメガ3サプリ,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,**5類容易缺乏B群黑瑪卡推薦的人群**,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,維生素B群廣為人知的是維持能黑瑪卡推薦ptt量瑪卡什麼時候吃代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,4. オメガ3サプリ**促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別瑪卡什麼時候吃在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素医療専門家）
– B3（黑瑪卡菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
瑪卡副作用– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食DHA・EPAサプリメント用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**不適合食用B群的2DHA・EPAサプリメント種人**,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、Bオメガ3サプリ（包含8種）、C、D、E以及K。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保DHA・EPAサプリメント養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更オメガ3サプリ好地滿足健康需求。,**怎麼選擇B群補充品？**,オメガ3サプリ瑪卡是什麼項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克瑪卡推薦 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 黑瑪卡推薦| 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | オメガ3サプリ600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,**B群不能和哪些一起吃？**,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生瑪卡是什麼素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,市售B群商品繁多，オメガ3サプリ建議根據以下5個原則挑オメガ3サプリ選：,瑪卡什麼時候吃– 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,**天然B群食物**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素瑪卡推薦B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,根據不同年黑瑪卡推薦齡段和黑瑪卡特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,**維生素B群的6大功效**,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？瑪卡應該吃哪種？**,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏オメガ3サプリB群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,- 瑪卡dcard**綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需黑瑪卡功效求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,2. **飲食不均的外食族*オメガ3サプリ*
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,B群不宜和咖啡、茶類瑪卡dcard飲品或酒オメガ3サプリ精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,3. **增進神オメガ3サプリ經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。。瑪卡功效女性。

#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或オメガ3サプリ食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而オメガ3サプリ在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產瑪卡什麼時候吃品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸瑪卡推薦收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用オメガ3サプリ起來更安心。,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生瑪卡功效女性能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，maca才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
–オメガ3サプリ **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多瑪卡補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**瑪卡：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,此內容提供給想要maca了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,##維他命B群的食物來源,吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的作用與功效！,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶maca、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維オメガ3サプリ生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製瑪卡功效女性品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜黑瑪卡副作用、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量黑瑪卡推薦服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、黑瑪卡推薦腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。。瑪卡什麼時候吃。

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